নিবন্ধটি ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য প্রদান করে, আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে শরীরের চর্বি দূর করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি।
স্ট্রেচিং
যোগব্যায়াম ক্লাসের জন্য শরীরের নমনীয়তার একটি বিশেষ স্তরের প্রয়োজন, তাই এটি একটি প্রসারিত সঙ্গে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।এই ধরনের একটি জটিল শিক্ষানবিস যোগীদের জন্য উপযুক্ত, একটি স্ট্যাটিক লোড জন্য শরীর প্রস্তুত।
- সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা একসাথে রাখুন, আপনার মাথা নিচু করুন।ধীরে ধীরে নিচে ঝুঁকে শুরু করুন।বেদনাদায়ক sensations অনুমতি দেবেন না, শুধুমাত্র পেশী স্ট্রেন।আপনার হাঁটুতে আপনার বুক টিপতে চেষ্টা করুন এবং আপনার পায়ের উভয় পাশে আপনার বাহু ছড়িয়ে দিন।
- এক পা এগিয়ে।আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার পিছনের পাটি ডানদিকে সামান্য রাখুন।ধীরে ধীরে উন্মুক্ত পায়ের দিকে বাঁকুন, আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।
- আপনার ডান হাত দিয়ে একটি দেয়াল বা মেশিনের কোণটি ধরুন।আপনার কাঁধের জয়েন্টের ঠিক উপরে আপনার হাতটি ধরে রাখুন।আপনার বুকের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে আপনার কাঁধ থেকে সরিয়ে দিন।তারপর আপনার হাত পরিবর্তন করুন।
ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম
কেন আপনার যোগব্যায়াম বেছে নেওয়া উচিত:
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি উপায় হিসাবে, পূর্ব অনুশীলন আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে দেয়;
- ক্লাসের জন্য ধন্যবাদ, বিপাক ত্বরান্বিত হয়;
- স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অর্জিত হয় এবং একজনের খাদ্যের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি প্রায়ই পরিবর্তিত হয়।
যোগব্যায়ামে অনেকগুলি আসন রয়েছে।তাদের মধ্যে কিছু নমনীয়তা, সহনশীলতা এবং শক্তি বিকাশের লক্ষ্যে।ওজন কমানোর জন্য সেরা আসন কি কি?
ওজন কমানোর লক্ষ্যে যোগব্যায়াম কমপ্লেক্সের সংমিশ্রণে শতকর্ম নামক আসন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।এগুলি পরিষ্কার করার ব্যায়াম যা শরীরকে যতটা সম্ভব অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করে এবং বিপাক বৃদ্ধির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, যা শতকর্ম দ্বারা শেখানো হয়, একজন ব্যক্তির সাথে তার দৈনন্দিন জীবনে চলে যায়।
ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়ামের প্রাথমিক কমপ্লেক্সে রয়েছে সহজ আসন।
যোদ্ধা পোজ
ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, শরীরের এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী করে।সহনশীলতার বিকাশ ঘটায়।
শুরুর অবস্থান - দাঁড়ানো, পা একসাথে।এক ধাপ এগিয়ে যান যাতে পিছনের পা সোজা থাকে এবং সামনের পা হাঁটুতে বাঁকানো থাকে।এর পরে, আপনাকে আপনার মাথার উপরে আপনার হাত বাড়াতে হবে এবং তাদের আপনার তালু দিয়ে সংযুক্ত করতে হবে।এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
লাঞ্জ
নিতম্ব এবং নিতম্বকে পুরোপুরি শক্তিশালী করে।
একজন যোদ্ধার ভঙ্গি নিন।সামনের পা দিয়ে, অন্য পা সোজা রেখে এগিয়ে যান।আপনার সোজা পা যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন।আপনার পায়ের পাশে মেঝেতে আপনার হাত নামিয়ে দিন।যতক্ষণ সম্ভব এই আসনটিতে ভারসাম্য বজায় রাখুন।
পর্বত ভঙ্গি - তাদাসন
পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, ভঙ্গিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
শুরুর অবস্থান - দাঁড়ানো, পায়ের আঙ্গুল একে অপরকে স্পর্শ করে।আপনার পা প্রসারিত করুন এবং আপনার পেট টানুন।আপনার কাঁধ সোজা করুন এবং আপনার বুকে এগিয়ে যান।শরীর বরাবর আপনার বাহু প্রসারিত করুন।শ্বাসপ্রশ্বাস ছন্দময়, শান্ত।এক মিনিটের জন্য পর্বত ভঙ্গিতে থাকুন।
কুকুর পোজ
এই মৌলিক আসনটি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে পেশী প্রসারিত করতে দেয়।
এই ব্যায়ামটি করার জন্য, আপনার পা পিছনে সরিয়ে লাঞ্জ পোজ থেকে বেরিয়ে আসা উচিত।এই ক্ষেত্রে, শ্রোণী উত্থাপিত করা আবশ্যক, এবং জোর তালু এবং পায়ের উপর করা উচিত।এই আসনটিতে, শরীরটি একটি ত্রিভুজের মতো দেখতে হবে।আসনের পরে, এটি সম্পূর্ণ শিথিলতার ভঙ্গি নেওয়ার মতো - শবাসন (একটি আরামদায়ক অবস্থানে শুয়ে পড়ুন, শরীর এবং মনকে শিথিল করুন)।
দাঁড়ানো অবস্থান থেকে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া
প্রারম্ভিক দাঁড়ানো অবস্থান থেকে (পা সমান, সামান্য দূরে), একটি শ্বাস নিন, ধীরে ধীরে নীচে বাঁকুন, আপনার শিনগুলির চারপাশে আপনার বাহু মোড়ানোর চেষ্টা করুন।আপনার যতটা সম্ভব বাঁকানো দরকার, তবে ব্যথার বিন্দুতে নয়।
ভঙ্গি 30-60-90
আশ্চর্যজনকভাবে প্রেসের পেশীগুলিকে কাজ করে, পেট সরিয়ে দেয়।
মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন।তারপরে আপনার পা মেঝে থেকে উপরে তুলুন যাতে তারা মেঝে পৃষ্ঠের সাথে 30 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে।এই সময়ে, আপনার তিনটি শ্বাস নেওয়ার সময় থাকতে হবে।কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।তারপরে একই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, তবে ইতিমধ্যে আপনার পা 60 এবং 90 ডিগ্রি বাড়াচ্ছেন।
কোবরা পোজ বা ভুজঙ্গাসন
কাঁধ প্রসারিত করে, মেরুদণ্ড, পিছনের পেশী এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
শুরুর অবস্থান - মেঝেতে মুখ শুয়ে।তারপরে, আপনার কনুইগুলিকে যতটা সম্ভব আপনার বুকের কাছে রেখে, মেঝেতে হেলান দিয়ে আপনার বাহুতে উঠে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন।শ্বাস নেওয়ার পরে, ধীরে ধীরে আপনার বাহু সোজা করুন, আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব উঁচু করুন।আপনাকে প্রায় এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখতে হবে।শ্বাস ছেড়ে, শুরুর অবস্থান নিন।
বিপরীত
এমনকি যেমন একটি শান্ত ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ contraindications আছে।যোগব্যায়াম করবেন না যখন আপনি:
- হার্নিয়া;
- অনকোলজিকাল রোগ;
- কার্ডিওভাসকুলার রোগ;
- সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার;
- সংক্রামক রোগ;
- উচ্চ রক্তচাপের প্রবণতা;
- রক্তনালীগুলির ভঙ্গুরতা;
- phlebeurysm;
- গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদান - আংশিকভাবে।
এটা ওজন কমানোর জন্য বাড়িতে নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম ছিল. ব্যায়াম, আপনি দেখতে পারেন, বেশ সহজ.